Употреба Креатин је посебно популаран међу спортистима. То је супстанца која није потребна само за физички успех, већ и за нетакнуто здравље. Људски организам може део производње произвести независно, а другу половину треба давати храном.
Шта је креатин
Креатин је производ који настаје током метаболизма и формира се у јетри и бубрезима. За производњу креатина потребни су глицин и аргинин.
Супстанце су аминокиселине. Аминокиселине су градивни блокови протеина.Као део енергетског метаболизма, глицин и аргинин се коначно претварају у креатин. Аденозин трифосфат се у коначници формира из креатина. АТП је потребан за свако кретање тела. То је енергија која се усмерава у мишићна влакна тако да се могу активирати. АТП осигурава да мишићи могу да раде без појаве хиперацидности због лактата. Људима је потребно око 2 г / д креатина дневно.
Док тело може да синтетише једну половину, другу половину треба уносити храном тако да нема здравствених ограничења. Спортисти имају повећану потребу. Употреба додатака добро је позната међу бодибилдерима. Каже се да повећани унос креатина има позитиван утицај на развој мишића.
Функција, ефекат и задаци
Креатин се увек користи где год се енергија мора обезбедити у кратком року. Због тога је супстанца посебно погодна за мишиће.
Креатин је постао познат пре свега захваљујући бодибилдерима, који су свој успех у почетку оправдавали издашним уносом креатина. Данас је познато да само креатин није довољан за велики мишићни добитак, а уместо тога неки други фактори играју важну улогу. Међутим, ако се узима редовно, креатин омогућава повећање залиха креатина. То може резултирати повећањем чврстоће од око 20 процената. Креатин може олакшати складиштење угљених хидрата у ћелијама.
Супстанца тако помаже и у другим физичким активностима као што су спортови издржљивости. Перформансе се могу задржати константно дуже. Креатин није погодан само за спортисте. Студије су сада показале да позитивно утиче и на срчане аритмије попут оних које се јављају након срчаног удара. Поред тога, креатин треба заштитити кости, хрскавицу, мозак и нервне ћелије. Када дође до ортопедске хирургије, неким пацијентима се саветује појачан унос креатина.
Надаље, каже се да креатин може продужити живот пацијента у ограниченој мјери код одређених болести попут АИДС-а, рака и АЛС-а. Уопштено, креатин је посредни производ енергетског метаболизма. То омогућава организму да синтетисе креатин. Гутањем путем хране доспева у црева и тамо се може апсорбовати. Помоћу крви супстанца се транспортује у мишиће. Креатин се излучује путем бубрега.
Образовање, појава, својства и оптималне вредности
Креатин се производи у јетри и бубрезима. Аргинин, глицин, гуанидин-сирћетна киселина и метилација обезбеђују да се креатин формира из метионина. Особа која тежи приближно 70 килограма треба дневно 0,2 до 0,3 грама креатина. Пола чини тело, па је количина преполовљена.
Прехрамбени додаци се, између осталог, могу узети у обзир и за спољни унос. Међутим, генерално, недостатак креатина је веома ретка у овој земљи, тако да обично није потребно обраћати више пажње на супстанцу. Код спортиста, креатин се претвара у креатин фосфат током фаза тренинга. Креатин фосфат настаје када се креатин и фосфорна киселина међусобно комбинирају. Тело заузврат може добити АТП из креатин фосфата за моћне мишиће.
Креатин фосфат се може чувати у мишићима. Креатин се не може мерити у крви. Изгледа другачије код креатинина који се разграђује. Повећана вриједност може, између осталог, указивати и на оштећење бубрега. Циљани унос креатина би требао повећати залиху креатина.
Болести и поремећаји
Креатин спречава прекомерно закисељавање мишића и пружа енергију за спринтове или вежбе снаге у кратком времену. Међутим, прекомерно дозирање може такође резултирати нежељеним ефектима.
Прво, организам инхибира сопствену производњу те материје у случају повећаног спољног уноса. Ако се суплементација прекине, тело можда неће почети да се производи око 30 дана. Поред тога, вишак креатина таложи воду у мишићима. Ово ће резултирати повећањем тежине од око 2 килограма. Многи спортисти сумњају да раст мишића стоји иза вишка килограма. Већину времена се ради о води. Стална јака суплементација доводи до отврдњавања мишића.
Код неких људи може се приметити повећан ризик од повреда мишића. То значи да додатни унос креатина може све више постићи супротан ефекат у коме се надају. Узети непосредно пре физичке активности, спортисти трпе стомачне и цревне проблеме, као и лош задах. Ако суплементацију не прати довољно воде, дугорочно ће се јавити проблеми са бубрезима. Поред тога, погођени примећују повећану учесталост повреда мишића и грчева.
Такви симптоми су нарочито чести када се креатин предозира у дужем временском периоду. Иако интеракције са другим лековима још нису довољно истражене, стручњаци претпостављају да комбинација одређених супстанци и креатина може изазвати симптоме.
