Корак фреквенције

Тхе Корак фреквенције је важан параметар за оптимално трчање. Промена може утицати на перформансе и економију.

Шта је каденце?

Фреквенција корака је мерило броја корака по јединици времена током ходања или трчања.

Фреквенција корака је мерило броја корака по јединици времена током ходања или трчања. Обично се приказује у минутима. То зависи од индивидуалних захтева и навика, али и од ритма трчања или ходања. Заједно с дужином корака, фреквенција одређује удаљеност која је пређена у одређеном времену. Према томе, ова величина се може мењати или променом једног или оба параметра.

Већи кораци на истој фреквенцији повећавају растојање у времену, а мањи кораци га умањују у складу с тим. Већа фреквенција корака с истом дужином корака такође води ка продужењу стазе за трчање или ходање, а мања до смањења.

Ширина корака не зависи само од навике ходања, већ и од дужине ногу, због чега се код виших људи обично продужава. Незнатне разлике у односу полуге, што значи сазвежђе између горњег дела тела и ноге, могу да измене ову изјаву. Људи са релативно дугим ногама вероватније ће предузети веће кораке. Међутим, разлике су мале.

Функција и задатак

Учесталост корака, темпо ходања и удаљеност хода су параметри који се користе у поступцима процене који имају за циљ да мере мобилност људи који имају оштећења. Користе се, на пример, на почетку терапије да би се добила почетна вредност која се може упоредити са мерењима која се поново изводе након одређеног периода лечења. Из овог се сазнања може ли терапија успети или не.

Одлука о томе да ли и како треба наставити такође може зависити од резултата. У ту сврху би се дефинисала удаљеност за фреквенцију корака мерионог критеријума, коју особа која треба да испита треба да превали својом максималном фреквенцијом хода. Поновни тест затим провјерава да ли је могућа иста рута са већом фреквенцијом.

Фреквенција корака важан је критеријум када је у питању оптимизовано трчање у опсегу издржљивости, на одређени начин се то односи и на спортски нордијски ход. Многи рекреативни спортисти имају погрешне идеје о томе како могу оптимално побољшати своје тркачке перформансе. Повећавају дужину корака јер мисле да ако фреквенција остане иста, могу повећати удаљеност трчања по јединици времена. Међутим, ово је заблуда и има 2 главна разлога. Већи кораци захтевају више силе за одбацивање и вожњу напред, што још увек није на почетку, посебно код мање обучених људи. Као резултат тога, тежиште тела се не убрзава правилно и остаје далеко уназад. Кретање напред се успорава и захтева више напора.

Ова чињеница је погоршана чињеницом да тежиште тела остаје далеко иза места где стопало додирује доле. Кретање се увелико успорава и потребна је већа сила и енергија да би се обезбедило покретање напред.

Економичније и брже трчање лакше је и ефикасније постићи повећањем фреквенције корака. У комбинацији са правом врстом контакта приликом седења и лаганим нагињањем горњег дела тела, постоје огромне предности за економичност и напрезање структура мишићно-коштаног система. Покрет је углавном заобљени са малим вертикалним кретањем, а време контакта стопала је краће. То резултира са мањим утицајем и мањим стресом на лигаменте, менисци, кости и зглобове. Количина енергије која се мора обезбедити за кретање је много мања.

Постоје вредности фреквенције које спортисти могу користити као водич. Фреквенција корака од 160 - 170 корака у минути оптимална је за рекреативне спортове, а врхунски спортисти трче око 180.

Овде можете пронаћи лекове

➔ Лекови за поремећаје равнотеже и вртоглавицу

Болести и тегобе

Фреквенција корака и дужина корака повезани су са нетакнутим функционалним способностима. Оне зависе од једне стране од нивоа обуке, али са друге стране и од тога да ли постоје оштећења која ометају или спречавају извршење. С годинама се перформансе смањују, што такође утиче на фреквенцију корака, брзину и темпо ходања. Међутим, постоје индивидуалне разлике које зависе од индивидуалних вештина и нивоа обуке.

Општа слабост мишића, као што се јавља током или након тешких болести са фазама непокретности, омогућава само споро кораке са кратком дужином. Нормалне вредности морају се постепено достизати поново уз терапијску помоћ.

Болести које темељно утичу на локомоцију су све повреде које погађају мишиће, тетиве, лигаменте и зглобове или друге структуре коштано-коштаног система, посебно кад их прате болови. Извучени мишићи, раздерани мишићи, повреде менискуса или артроза подједнако утичу на дужину корака и фреквенцију корака. Трчање обично није могуће у таквим условима.

Последица болести или привремене непокретности може бити ограничена покретљивост зглобова кука или колена. Смањена амплитуда покрета тада више не омогућава нормалну дужину корака. Једна од последица може бити смањење удаљености хода по јединици времена ако се фреквенција не може повећати.

Чак и за спортисте који желе да постигну оптималне перформансе у трчању, довољна је покретљивост основни захтев да би могли у потпуности исцрпити своје физиолошке потенцијале. Стога би редовни динамички потези требали бити дио плана тренинга.

Неуролошка обољења могу узроковати велико оштећење фреквенције корака. Људи који пате од Паркинсонове болести често се могу препознати по њиховим малим корацима. Дакле, ходате релативно великом фреквенцијом, али кратке дужине корака, тако да је добитак на даљини врло мали. Понекад показују и фазе у којима процес покрета буквално заспи. Кратки кораци постају све спорији и спорији док се ходање потпуно не заустави.

Све врсте парализе ногу негативно утичу на дужину корака и брзину којом се могу кретати. Често се појаве обрасци корака који карактеришу несигурност и некоординисани процеси. Високе степене фреквенције више нису могуће. Брзина ходања и пешачка удаљеност су ограничени.