Јоггинг зими - савети за здрав стил трчања у хладној сезони

Да ли би тенисице требало да остану у ормару када је зими хладно? Не - упркос температурама испод нуле, јоггинг не мора бити отказан. Ако се узму у обзир неке посебности, тело редовно захваљује Трчање у зимском времену са бољом издржљивошћу, здрављем и сталном тежином. Такође можете уживати у божићним печењима и колачима без грижње савести. Уз то, овај рекреативни спорт може спречити зимску депресију.

Останите фит без обзира на хладноћу

Зимски спортови попут скијашког трчања или биатлона доказују да се врхунски спортски перформансе могу постићи чак и на ниским температурама. Међутим, хоби тркачи не би требало да захтевају врхунске перформансе у хладној сезони. Али онај ко сада верује да се сезона трчања завршава на јесен није у реду.

Амбициозни тркачи који имају на уму такмичења не воле да изгубе издржљивост у хладној сезони. Ако желите да успешно завршите трке, тренирате и зими. Не само да страствени тркачи имају користи од одговарајућег тренинга трчања упркос хладном пуцању. Здрава и фит преко зиме Доћи је важно за све. Флуктуације температуре, посебно нездрав ваздух за грејање, стресују тело.

Редовно трчање напољу јача имуни систем. Избор посебно привлачне, разноврсне руте и одговарајуће брзине пружају опуштање и спречавају прекомерни стрес. Препоручује се стезање очишћеном стазом, пожељно тамо где дрвеће или кућни фронтови пружају заштиту од ветра.

Зимске дестинације могу бити мало мање изазовне. Мало вјежбања напољу једнако је часно као и жеља за одржавањем основне кондиције. Зими би програм трчања требало смањити. Дужина стаза зими не мора бити толико дугачка као што је лето, а брзина такође треба да се смањи.

Важно је дисати кроз нос тако да ваздух који удишете загрева бронхије достигао. На овај начин се не оштећују упркос температурама испод нуле. До Тело то може учинити на температури од минус 15 степени Целзијуса Компензација температуре

Да ли трчање зими штети срцу?

Редовним вежбањем трчања тело не сагорева само импресивно Број калорија, али истовремено одржава кардиоваскуларни систем у форми адекватно се наплаћује. Пре свега, хладноћа значи додатно оптерећење за кардиоваскуларни систем. Када напуштате топли стан и то Када останете на хладноћи, артерије се рефлексно стежу и померају да би витални органи били топли.

Истовремено, удаљенија подручја попут носа, прстију и стопала постају хладна. Хладноћа значи стрес за срце, мора да пумпа крв против отпора у васкуларни систем, тј. Да ради више. Постоји привремени недостатак кисеоника. Ова ситуација може бити опасна за људе са оштећеним срцем или високим крвним притиском.

У екстремним температурним условима стимулише се метаболизам, рад срца и крвни притисак. Здрави тркачи осећају ефекат ниских температура у измењеном понашању пулса. Упркос нормалном ритму трчања, брзина откуцаја срца је значајно већа од нормалне вредности у пролеће или јесен. Тело треба додатна енергија за терморегулацију како би се прилагодила необичном Подесите услове.

Програм трчања стога би требао бити мање опсежан: рута би требала бити краћа и споријим темпом. Ако проверите трчање помоћу монитора откуцаја срца, требали бисте поставити циљни ритам нижи кад је хладно. Ако су хоби јоггерси напољу са импулсом који је превисок, више дишу кроз уста, а не кроз нос. Ово може довести до респираторних болести.

Трчање зими: шта треба узети у обзир приликом трчања по снегу

Бука под ногама и живописна бела чине предивно искуство ходања. Свјеже пао снијег пружа добро приањање и додатни јастук ако не прекрива слој леда. Због меког тла Међутим, Ахилове тетиве и мишићи су под стресом на посебан начин.

Због тога се саветује опрез уколико сте претходно имали проблема са архиловом тетивом. Даљње потешкоће настају када је снег већ натопљен и постоји ризик од клизања. Сада би дефинитивно требало да смањите темпо постаните. Корисно је да стил трчања прилагодите околностима. Скраћена Дужина корака на већој каденци смањује ризик од клизања.

Спустите читаво стопало и употријебите руке да вам помогне да уравнотежите и подржите сигурна трка. Неравномерност на подлози за кретање када пролази кроз Прекривен је снег, што захтева посебне концентрације и опоравак ризик од клизања или увртања стопала.

Свако ко је често на снегу и пада на снег треба да размисли о куповини посебне ципеле. Ципеле за стазе, тенисице са шиљцима или ланци за снег побољшавају приањање на лошем терену. Ланци за снег су посебно практични јер су причвршћени само за тенисице када су потребни и могу се одлагати у јакну док се не користе.

Ако су стазе углавном ледене после периода одмрзавања и мраза, програм трчања не треба користити док се време не поправи. Озљеде обично резултирају дужим паузама од ове.

Све зависи од праве одеће за трчање

Ниске температуре стварају жељу да изгледате посебно да се топло обучем. Овде лежи опасност за џогера да постане претопло Одећа. Након само неколико минута трчања телесна температура расте јер тело тренутно повећава потрошњу енергије да би одржало телесну температуру да могу да примају.

Различити слојеви одеће су оптимални, по такозваном принципу лука. Функционално доње рубље уз тијело осигурава да се зној транспортира и тако кожа остаје сува. Гаћице високог струка одржавају бубреге топлим. Тхе Следећи слој служи као средњи слој топлотне изолације. она лежи такође чврсто на кожи, рефлектује и преноси телесну топлоту влага споља.

Природни материјали попут памука или мерино вуне су посебно погодни. Функционална јакна која се носи преко њега нуди заштиту од ветра и влаге. Лагане јакне за трчање које спречавају снег и кишу такође треба да буду прозрачне и исечене тако не омета кретање. Рефлективне траке или јакне са Рефлектори повећавају сигурност на путу при слабој видљивости или када падне мрак.

Поред температуре, ветар се мора узимати у обзир и зими при избору одговарајуће одеће. У зависности од јачине ветра, може вас учинити хладнијим („фактор хлађења ветра“).

Губитак топлоте кроз главу и екстремитете не треба потценити. Добар разлог да се рукавице, дебеле чарапе и капа рачунају као основна опрема за зимски трчање. Додатни шал може то урадити и при екстремним температурама Додатно заштитите лице.

Правилан избор материјала осигурава да не дође до влаге, на пример у рукавицама. Рукавице од вуне или руно су мање погодне. Заштита од сунца зими је такође оптимална Опрема: Сунчане наочале и заштита од сунца за дуже стазе спречавају лоше Видљивост и сунчање због УВ зрачења рефлектираног у снегу.

Овде можете пронаћи лекове

Имајте на уму време загревања

Загријавање служи тијелу као физичка и ментална припрема за наредне активности. Стимулира се метаболизам и повећава се проток крви у мишићима. У исто време тело се прилагођава датим условима. Ово је изузетно важно, посебно на ниским температурама.

Тело је мање податно на ниским температурама него љети. Загријавање је посебно важно за спречавање повреда.Препоручљиво је да се то ради на топлом, укључујући лагано истезање. Да би се телу пружила прилика да се прилагоди климатским условима, загревање укључује и споро повећање интензитета на отвореном. Преоптерећење Кардиоваскуларни систем спречава. Полако загревање је редослед дана овде.