магнезијум је једна од основних супстанци. То је незаменљив минерал за тело, који се свакодневно мора уносити у организам, да би се спречиле недостатне болести.
Како делује магнезијум
Ето магнезијум Налази у готово свим намирницама, већина људи нема проблема да конзумира магнезијум у довољним количинама.
Магнезијум се апсорбује у горњем делу танког црева. Тело одраслих садржи око 20 г магнезијума, од чега је готово 50% смештено у костуру. Остатак се углавном чува у телесним ткивима, 30% у мишићима.
Магнезијум испуњава многе важне функције у метаболизму. Укључен је у преко 300 различитих реакција ензима као компонента ензима. Такође је незаменљива супстанца за мишиће и живце.
Просечна потреба за одраслом особом је 300-400 мг дневно.
значење
магнезијум тело захтева да ствара енергију и производи одређене протеине. Такође учествује у регулисању пХ вредности. Магнезијум је такође изузетно важан за спровођење ексцитације у нервном систему. У вези с тим, она такође игра централну улогу у раду мишића.
Мањак магнезијума зато често доводи до грчева у мишићима, срчаних аритмија и раздражљивости. Немир, нервоза, недостатак концентрације и главобоље такође могу бити типични симптоми недостатка магнезијума. Код тежих симптома недостатка може довести до срчаног удара. Такви недостаци обично настају због одређених болести. Мањак магнезијума се често јавља нарочито у случају тешке дијареје и повраћања, цревне упале, дисфункције бубрега и алкохолизма.
Одређени лекови попут диуретика, лаксатива или оралних контрацептива такође повећавају потребу. У здравих људи, вишак магнезијума се излучује путем бубрега. Међутим, ако ове не раде правилно, на пример са смањеном или ослабљеном функцијом бубрега, дефинитивно може доћи до вишка магнезијума. То може довести до срчаних аритмија, симптома парализе, мучнине и пада крвног притиска.
Одређене групе људи имају повећану потребу за магнезијумом. Ово нарочито укључује спортисте Дијабетичари, труднице у трећем тромјесечју и старије особе. У трудница се покушавају спречити прерани порођаји применом магнезијума. Старији људи обично пију премало, због чега често не добијају довољно магнезијума.
Код спортиста, повећана потреба резултат је појачаног излучивања знојењем. Спортистима који издржавају издржљивост посебно треба више магнезијума, јер издржљивост мишића значајно повећава брзину метаболизма. Пошто магнезијум игра кључну улогу у овим процесима, постоји повећана потреба. Истовремено излучују више материје знојењем.
Да би се спречио недостатак и самим тим пад перформанси, као и озбиљне последице као што су срчане болести и дисфункција мишића, спортисти би стога требало да обезбеде избалансирану исхрану богату магнезијумом. Поред тога, за подршку се могу предузети одговарајући препарати.
Појава у храни
магнезијум могу се наћи у готово свим намирницама, укључујући питку воду.
Налази се у повећаним количинама у житарицама, посебно производима од целог зрна, минералној води, орасима, зеленом поврћу и сезамовим производима. У нижим дозама се налази у воћу, живини, млечним производима, риби, кромпиру и пиринчу.
Алкохол, високо прерађена храна, лимунада, салате, купус, јаја и кисели купус дају само мало магнезијума.
Квалитетна минерална вода је одличан извор магнезијума. Омогућава до 80 мг магнезијума по литри.
Избалансирана исхрана је обично довољна да организму обезбеди довољно магнезијума.
