Постнатална вежба

Већина жена проводи првих неколико недеља након доласка новог човека бринући се о свом новорођеном детету.

Многе нове мајке такође се брину како да што пре поврате своју лепу фигуру. Оно што је важно, међутим, јесте то Постнатална вежба не треба занемарити, јер то може довести до дугорочних ефеката као што су сузбијање материце, урин и фекална инконтиненција.

Шта је постнатална гимнастика?

Вежбе у постнаталној гимнастици служе за јачање мишића карличног дна, који су били јако оптерећени и истегнути се током трудноће и процеса порођаја.

Постнаталне вежбе укључују специфичне вежбе за жене које су родиле неко време пре. Обично их спроводе бабице, физиотерапеути и фитнес студији. Вежбе служе за јачање мишића карличног дна, који су се у великој мери користили и истезали током трудноће и процеса порођаја.

Када нова мајка може да предузме такав вођени курс, зависи од обима повреде порођаја и од тога да ли је родила нормално или царским резом. На вашем рутинском лекарском прегледу шест недеља након порођаја, можете сазнати када је право време да започнете специјалну гимнастику за вежбање карлице дна. Већина младих мајки започиње своју прву лагану постнаталну вежбу 6 до 8 недеља након рођења бебе. Другачији период се односи на царски рез.

Функција, ефекат и циљеви

Регресија значи да тело враћа промене које су узроковале трудноћу у стање које је постојало пре трудноће.

Мишићи карличног дна, трбушни зид, матерница, вагинални канал и хормонална равнотежа прилагођавају се у року од девет месеци након порођаја тако да карлично дно оптимално подржава функцију мишића леђа, органа, руку и рамена: трбушни мишићи се скраћују, матерница се формира враћају се у своју нормалну величину и ткиво поново постаје чвршће јер се хормони трудноће више не ослобађају. Обично овај процес траје око 9 месеци. Међутим, то зависи од појединачних фактора као што су старост, кости, мишићи и структура везивног ткива.

Постурална гимнастика може помоћи овом природном процесу и ефикасно га подржава. Осигурава да више нема случајног губитка урина приликом подизања, кашљања и кихања и да жена више не мора да испразни мјехур толико често.

Постнаталне вежбе такође смањују бол у трбуху, леђима, врату и раменима и чине карлично дно флексибилнијим. Осјећај физичке слабости опада. У зависности од тога које су вежбе већ дозвољене, прави се разлика између врло лаганих вежби које се могу изводити на дечјем кревету и напорнијих.

Убрзо након рођења довољно је да особа погођена седи равно, стоји усправно или хода равно - то враћа леђа у нормалан положај и стабилизује држање. Важно је да се не крећу покрети који узрокују бол или прекомерну напону. Ако је гинеколог који је присуствовао дао сагласност, стварна постнатална гимнастика може почети. За почетак, пожељно је не вежбати више од 2 до 3 пута недељно у трајању од највише 10 минута. Једна од основних вежби изгледа овако: Млада мајка пажљиво увлачи стомак, полако броји до пет, а затим полако пушта трбушне мишиће.

Лагани тренинг трбуха може се обавити између, чак и док стојите у реду у супермаркету. Најбоље је то радити око 100 пута на дан и постепено повећавати на 300 вежби. Ако се трбушни мишићи умарају или почињу боловати, треба направити паузу. Отприлике два и по месеца након рођења детета, жена може сваки дан да ради 30 минута постнаталне вежбе, а такође може да се бави спортом, као што су ходање, јоггинг и пливање. Кардиоваскуларни тренинзи, попут брзог ходања и ролања, такође подржавају регресију.

Али и тада то и даље важи да се никада не сме пренаглити. Постнаталне вежбе тренирају мишиће карличног дна и поспешују циркулацију крви у трбуху. Ово спречава компликације попут одложеног зарастања или ожиљака перинеалног уреза.

Овде можете пронаћи лекове

➔ Лекови за здравље мокраћне бешике и мокраћних путева

Ризици, нуспојаве и опасности

Постуралној гимнастици увек треба прилазити полако, чак и ако млада мајка жели да постигне свој претходни лик што је брже могуће. Ако се започне прерано, постоји ризик од болног померања карлице.

Женама које су родиле уз помоћ царског реза није дозвољено да раде вежбе у првих шест месеци које би оптеретиле трбушне мишиће. Поред тога, млада мајка треба да избегава све спортове који укључују трзајне покрете. Дозвољено је само купање (уз претходну дозволу лекара!). Али чак и уз овај спорт, важно је да нема прекомерне напоре. Царским резом порођајни канал не растеже се толико као код природног порођаја.

Међутим, то се не односи на трбушне мишиће: Они се током трудноће јако раздвајају како би дете могло расти у материци. Након царског реза, ожиљак на абдомену у почетку може довести до озбиљних ограничења покретљивости. Понекад млада мајка не може чак ни да седне без помоћи после порођаја. Ако прерано почне са постнаталном гимнастиком, то може довести до хернија и микро суза на трбушним мишићима, што касније може проузроковати знатне физичке проблеме.