Гвожђе, витални елемент у траговима, потребно је за различите метаболичке функције и пре свега за стварање крви. Тело не може сами произвести микрохрањива средства, па га свакодневно треба узимати са храном. Потреба за гвожђем дуплира се током трудноће. Отуда се јавља код многих жена Мањак гвожђа током трудноће.
Шта је недостатак гвожђа?
Будући да будуће мајке имају повећану потребу за гвожђем, оне су посебно у опасности Мањак гвожђа током трудноће Тело обично може да складишти гвожђе. Вишак гвожђа које тело не користи одмах чува се у депоима.
Тело тада падне на њега кад му је касније потребно. Међутим, често се довољно хране апсорбује кроз храну, тако да потребе многих гвожђа нису у потпуности задовољене. Као резултат, резервоари за складиштење нису довољно напуњени и може доћи до недостатка гвожђа.
Тело свакодневно користи гвожђе, па га увек треба снабдевати довољном количином залиха храном. Ако се у организму непрестано недовољно снабдева гвожђем, резерве се троше, што може довести до анемије. Ово доводи до смањења хемоглобина. Код анемије се у организму преноси мање кисеоника.
Зашто трудницама треба више гвожђа?
Потреба за гвожђем знатно се повећава током трудноће. Изнад свега, волумен крви се повећава све док трудница не добије скоро 50 процената више крви него раније. Тако да јој треба више гвожђа јер се мора направити више хемоглобина.
Гвожђе је такође одговорно за бебин раст и развој мозга током трудноће. Свакодневни унос гвожђа од око 30 милиграма препоручује се трудницама да би труднице и дете остале здраве.
Узроци недостатка гвожђа у трудница
Количина крви се повећава код трудница до 40 процената. Разлог за то је тај што материца расте и треба јој се обезбедити довољно крви. Тако да се може створити довољно нове крви и на тај начин загарантовати оптималан доток кисеоника за мајку и бебу, потреба за гвожђем у трудноћи се удвостручује.
Гвожђе у елементима у траговима постаје једно од најважнијих хранљивих састојака у овој фази, при чему је потреба за гвожђем највећа између 8. и 22. недеље трудноће. Међутим, с обзиром да се недовољно гвожђа апсорбује храном и због тога тело поново пада на мале залихе, акутни недостатак гвожђа често се јавља у последњем тромесечју трудноће.
Симптоми недостатка гвожђа код трудница
Дуготрајни недостатак гвожђа може довести до недовољне производње црвених крвних зрнаца. То често доводи до умора, исцрпљености, нервозе, недостатка даха, као и до несанице и губитка апетита.
Остали могући симптоми су бледо обојена кожа, раздерани углови уста, ломљиви нокти, главобоља, звецкање у ушима и палпитације. Мањак гвожђа такође повећава подложност инфекцијама. Ако су црвена крвна зрнца недовољна, то такође може довести до анемије.
То често значи да се постељица више не снабдева довољно кисеоником и да се стога не развија даље по жељи. То заузврат такође утиче на бебину снабдевање кисеоником, што може неповољно утицати на развој мозга.
Поред тога, код анемије постоји ризик од превременог рођења или чак побачаја. Ризици за мајку укључују смањене резерве крви при рођењу. Ово доводи до повећаног ризика од трансфузије крви са већим губитком крви. Срце је такође јако под стресом.
Шта урадити у случају недостатка гвожђа током трудноће
Сама дијета богата гвожђем често није довољна да испуни дневне потребе за гвожђем од 30 милиграма. Тело може искористити само око десет процената гвожђа које се апсорбује кроз храну. У случају акутног недостатка гвожђа током трудноће, препоручујемо додавање хране посебним додацима гвожђа.
Међутим, треба имати на уму да се они не смеју дозирати сами. Препоручљиво је да лекар прегледа ваше крвне слике како би утврдио колико гвожђа организму треба да дода да би се избегло предозирање. Ако сте сигурни да ваша исхрана садржи пуно гвожђа, није вам потребан додатни додатак гвожђу.
Превенција недостатка гвожђа
У основи, током трудноће важно је прехрану прилагодити повећаним потребама гвожђа. Свесном променом исхране, залихе гвожђа могу се надопунити пре трудноће да би се покрили повећани захтеви током трудноће. Постоје неке намирнице које садрже посебно велико гвожђе. Током трудноће треба их конзумирати више. Ово укључује:
- Мршав црвено месо
- Јаја и риба
- Целозрно житарице, махунарке и ораси
- Воће и сушено воће, посебно марелице
- Црвени сокови, на пример сок од грожђа или трешње
- Различите врсте поврћа, посебно тамнозеленог поврћа попут брокуле, шпината, грашка и пасуља
Жене које су се одлучиле за вегетаријанску исхрану морају посебно обратити пажњу на уравнотежену исхрану са пуно поврћа и житарица богатих гвожђем, попут проса, посебно током трудноће. Витамин Ц такође помаже телу да апсорбује гвожђе у храни. Због тога је препоручљиво пити доста сока од поморанџе уз оброке.
Такође, погодно је воће и поврће које садрже пуно витамина Ц. Чај и кафа с друге стране отежавају организму да апсорбује гвожђе и зато их не треба пити уз оброке.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
