Како смањити потрошњу кофеина

Према студијама, кафа има позитиван ефекат на више начина. Топли напитак је на пример ефикасан против дијабетеса, гихта, проблема са јетром и Паркинсонове болести. Поред тога, кафа је стимуланс и стимуланс за многе људе. Али конзумирање такође може бити нездраво изнад одређеног износа. Често ће неко од њих помоћи Савети и трикови за смањење потрошње кофеина.

Зашто је превише кофеина штетно

Кафа је иста као и са многим супстанцама: Прекомјерна конзумација је нездрава и штети организму. Ово се посебно односи на људе који имају већ постојеће здравствене проблеме, попут срчаних проблема или високог крвног притиска.

Ови симптоми се могу погоршати конзумирањем кофеина, будући да се откуцаји срца и крвни притисак повећавају узимањем кафе. Али чак и здрави људи треба пити кафу само у умереном облику, на пример једну или две шољице дневно.

Прекомјерна конзумација кофеина може довести до немира, тркачког срца или срчаних аритмија. Несаница, поремећаји слуха и вида, поремећаји концентрације и хиперактивност такође могу погодовати прекомерном конзумирањем кофеина.

Могући су и симптоми налик грипу са поспаност, мучнином и боловима и укоченост мишића. Највећи интензитет симптома јавља се након отприлике једног до два дана и може трајати осам до десет дана. Овисност је посебно лоша нуспојава предозирања кофеином. Међутим, једноставним средствима то је могуће Смањите потрошњу кофеина.

Полако смањујте потрошњу кофеина

Не само они који су већ приметили описане симптоме требало би да смање потрошњу кафе. И за све остале, умерена конзумација је веома важна како не би ризиковали здравствене проблеме. Како повлачење кафе може довести до велике исцрпљености, важно је полако смањивати дозу.

* Поставите себи ограничење

Добра идеја је да поставите ограничење за кофеинска пића почетком недеље. То се затим смањује све даље и даље, тако да се потрошња кафе смањује корак по корак.

* Пити више воде

Многи једноставно пију премало воде, што већ негативно утиче на фитнесс ујутру. Први знакови дехидрације укључују умор, главобољу и губитак концентрације. Кафа се често покушава надокнадити због тога, али важно је уместо ње пити довољно воде.

Да бисте ујутро започели дан пун енергије, одмах треба пити двије чаше воде. Свако ко пије два литра воде током дана, осјећа се будније и спремније. Уз то, вода нема калорија, па такође помаже и у губитку килограма. Поврх тога, вода испуњава стомак тако да се мали осећај глади може привремено задовољити пићем. Ако пијете воду пре или за време оброка, брже ћете се напунити.

*Одмори се

Важно је одвојити се од свакодневног стреса и довољно времена за одмор. Добро је одабрати миран радни дан, за који нема обавеза и обавеза, а који се користи као дан детоксације. Првих неколико дана када се смањи конзумирање кофеина требало би ионако бити без стреса како би се тело опоравило и није додатно стресно.

Уосталом, смањење кофеина му представља терет. Једење здраве исхране једнако је важно. Ово укључује пуно свежег воћа и поврћа, као и драгоцене витамине. Б витамини повећавају способност концентрације на кофеин на сличан начин.

* Потрази за партнера

Препоручује се рећи људима око вас о плану смањења потрошње. Ово служи циљу да нико не понуди кафу. Идеално је ако се кофеин редукује заједно у породици како би се избегло често прављење кафе. На крају крајева, многим људима је тешко одољети мирису. Проналазак савезника који је такође заинтересован да смањи кафу је од велике помоћи.

Ово се дешава са повлачењем

Одвајање кофеина обично траје највише неколико дана до недеље. Свако ко се навикао на кафу сада мора да очекује главобољу, умор и исцрпљеност. Могућа је и блага депресија. Мозак реагује на дневне дозе кофеина преко 200 милиграма.

Ако конзумирате пуно кофеина, можда ћете постати зависни у року од 14 дана са непријатним симптомима повлачења, попут главобоље, несмотрености или умора. Може се јавити и раздражљивост или ослабљена перцепција.

Разлог симптома је: тело и ум су сада навикли да раде само уз помоћ стимулишног кофеина. Без кафе, енергија у почетку знатно опада. Због тога је потребно поново научити да бисте могли да дајете без овог стимуланса. Смањивање кофеина зато треба постепено.

Овде можете пронаћи лекове

Закључак: осетите се без кофеина

Пијачи кафе, који такође воле попити шалицу, требало би двапут размислити да ли има смисла дугорочно наштетити свом здрављу за краткотрајно појачање енергије. Апсолутно је препоручљиво супротставити се зависности од кофеина и помоћу одрживих мера помоћи телу да повећа енергију и добробит.

Пошто је кофеин лек, повлачење кофеина такође се мора планирати и постепено обављати. Такође је важно да се припремите за симптоме повлачења, а не да их одлаже. Након неколико дана, уз довољно дисциплине, одузимање је успешно. Здравље ће вам захвалити.