Чак и ако се то понекад чини тако, с обзиром на многобројне водиче на тржишту, трудноћа није болест. У основи се односи на Дијета у трудноћи према томе: дозвољено је оно што има добар укус. Обично током трудноће жена јако добро зна шта је за њу исправно и важно. Али наравно, постоје и неке ствари које би труднице требало да узму у обзир у својој исхрани.
Колико калорија је потребно трудницама?
То што буде трудна, не значи да трудница мора да једе за двоје. Калоријска потреба тешко се мења током прве две трећине трудноће. То значи да труднице више не морају да једу у првих шест месеци трудноће. Зависно од старости, висине, тежине и активности, потреба је око 2000 килокалорија дневно.
У последњем триместру трудноће, међутим, унос калорија требало би повећати за око 200 килокалорија дневно. Унос калорија такође треба прилагодити ако се очекују близанци или близанци. Чак и ако је БМИ пре трудноће био испод 19, потребан је повећан унос калорија. Труднице са прекомерном тежином и гојазне жене, с друге стране, треба да буду опрезне да не троше превише калорија.
Тело треба више витамина
Тело не треба калорије за двоје, али добар унос витамина је неопходан за дететов развој. Витамини играју кључну улогу у стварању црвених крвних зрнаца. Они подстичу развој нерођеног детета и доприносе здравом и целовитом развоју.
Оно што вам је сада потребно: фолна киселина, јод, гвожђе
Витаминска фолна киселина је од посебног значаја током трудноће. Јод и гвожђе такође играју важну улогу. Чак и пре трудноће, жене би требало да удвоструче унос фолне киселине ако је могуће ако желе да имају децу. Ако дијета не омогућава адекватан унос фолне киселине, требало би размотрити додатак исхрани.
Фолна киселина код деце може спречити страшне недостатке неуронске цеви (отворени леђа). Препоручена дневна доза је најмање 600 µг (= 0,6 мг). Мањак гвожђа је уобичајен током трудноће. Међутим, недостатак гвожђа повећава вероватноћу да ће дете имати малу тежину приликом рођења.
Са нижим нивоом гвожђа, повећава се и ризик од инфекције за мајку и дете. Током трудноће, нерођено дете зависи од залиха јода мајке. Стога будућим мајкама треба више јода него пре трудноће. Ова повећана потреба може се задовољити потешкоћама само кроз нормалну храну, тако да се трудницама препоручује узимање јода у облику таблета.
На шта вегетаријанци треба да пазе
Уз уравнотежену вегетаријанску исхрану, обезбеђивање храњивих састојака може се обезбедити и током трудноће. Међутим, да би се осигурала адекватна залиха гвожђа, трудницама које су вегетаријанке требало би редовно вршити проверу нивоа гвожђа.
Ако је то испод потребних вредности, по потреби додајте жељезо. Ако избегавате морску рибу, требало би да узимате и омега-3 масне киселине путем додатака прехрани. Ово је важно за дететов развој.
На шта би вегани требали пазити
Веганска дијета током трудноће препоручује се само женама које су биле вегане дуже време пре трудноће и које су упознате са веганском исхраном и начином живота. Веганске труднице треба да додају фолну киселину, витамин Б12 и гвожђе уз консултацију са лекаром.
Које труднице не смију јести и пити?
Постоји велики број производа које треба апсолутно избегавати током трудноће. Посебно је сирово или не потпуно кувано месо табу. Сирова кобасица, чајна кобасица, сирова шунка, тартаре или пите могу садржати патогене токсоплазмозе који код беба могу изазвати озбиљне недостатке.
Хладно димљена шунка и хладно димљена риба се такође не препоручују. Готове салате и запаковани деликатесни производи не спадају у мени јер могу да садрже разне бактерије. Исто се односи на сирово млеко и производе од сировог млека. Треба избјегавати и сиреве попут брие, рицотте, фета и горгонзоле. Ови производи повремено садрже листерије.
Ови патогени могу оштетити бебин мозак. Сиву рибу не треба конзумирати из истог разлога.Подразумијева се да у току трудноће алкохол треба у потпуности избегавати. Алкохол током трудноће утиче на дететов развој у сваком тромесечју и наноси озбиљну штету нерођеном детету.
Будите опрезни са лековитим биљем!
Коморач, кумина и анис могу нарочито имати благотворан утицај на надимање. Током трудноће, међутим, лековито биље треба конзумирати с опрезом. Анекс и коморач у великим количинама стимулишу материцу. У мањим дозама, међутим, углавном су безопасне.
Пастирска ташна, женски плашт, крвавица и мангура такође стимулишу материцу и понекад могу узроковати урођене мане. Треба их користити само под стручним водством. Уље клинчића, целандин и црна кохо може такође покренути рани порођај и угрозити дететово благостање.
Како исхрана може утицати на развој алергије код детета
Све више и више деце пати од алергија. Неке студије сугерисале би да избегавање алергијске хране током трудноће може имати позитиван утицај на склоности дечјој алергији. У ствари, нутриционисти данас више не препоручују избегавање одређене хране да би спречили алергије.
Да бисте детету омогућили здрав и витални почетак у животу, препоручује се здрава и уравнотежена исхрана са пуно воћа и поврћа. Повремена конзумација рибе и белог меса такође може имати позитиван утицај на дететово здравље.
